正月太りリセット術で「キレイを磨く」30・40代女性必見！

新年のスタート、気持ちはリフレッシュしたものの、鏡に映る自分を見てため息をついていませんか？

これぞ30～40代の女性の多くが直面する、まさに正月太りの罠。
しかし、心配ご無用。正月太りによって増えた体重の多くは、「脂肪」ではなく「むくみと老廃物」です。

忙しい毎日で頑張った自分を責めないでくださいね！
今回は、無理な我慢なし＆運動嫌いでも続けられる、リセット術1週間プランをご紹介します！

正月太りは美容の大敵！30・40代女性が「太る・戻りにくい」3つの理由

正月太りをただの「食べ過ぎ・運動不足」で片付けられるなら簡単です。
しかし、30・40代になると、女性特有の体の変化が加わり、さらに太りやすく、戻りにくくなる傾向があります。

女性の基礎代謝は年齢を重ねるにつれ、緩やかに下降していきます。

しかも、30・40代になると仕事や家庭が忙しく、運動不足になりがち。筋肉量の減少にも拍車がかかり、基礎代謝は低下しやすい状態です。

特に正月休みで長時間座っていると、お尻や太ももといった大きな筋肉が使われず、消費カロリーも低下。増えた体重がなかなか元に戻らないのです。

30代以降のダイエットは、「いかに筋肉を落とさず、代謝を維持するか」が命題。食事制限だけで体重を戻そうとするのはNGです。

年末年始の夜更かしや不規則な生活は、食欲をコントロールするホルモンに直接影響します。

このホルモンのアンバランスが、休み明けの「ダラダラ食い」や「お菓子への欲求」となって現れるのです。

さらに、ストレスや睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響し、体調を崩しやすくなります。特に、家事の増加や義実家への帰省にストレスを感じている方は要注意です。

おせち料理や外食は、日持ちや風味のために塩分・糖分・脂質が多め。
過剰な塩分や糖分は体内に水分を溜め込み、「むくみ」を引き起こします。

このむくみこそが血行不良を招き、体の冷えを悪化させる要因です。しかも、冷えは脂肪燃焼に必要な酵素（リパーゼ）の働きを鈍らせるため、「太る→冷える→さらに太る」という負のループに陥りがちです！

正月太りのリセットは、単に体重を戻すことに留まらず、「むくみ・冷え・肌荒れ」という美容の大敵を取り除くチャンスでもあります。

この1週間で、体の内側をキレイに変えていきましょう！

まずは体内に溜まった余分な水分と老廃物の排出を促しましょう。
これが1週間リセット術の成功のカギです！

行動	キーポイント
デトックス食材を意識	むくみ解消に役立つカリウム豊富な食材（バナナ、海藻、きのこなど）を取り入れ、余分な塩分を排出すること。しょうがやシナモンなどのスパイスで冷えも撃退！
起床後の白湯	起床後すぐに、人肌より少し熱い温度（50℃前後）の白湯をゆっくり飲む。内臓を温め、腸の働きを活性化させ、お通じを改善しよう。
入浴で温活	38℃～40℃のぬるめのお湯に15～20分程度じっくり浸かる。副交感神経が刺激され、睡眠の質向上にも◎

家族の食事と自分の食事を別に作る必要はありません。
いつもの献立に「足し算」と「順番」の工夫をするだけです。

家庭のある女性は、ご自身の食生活より、家族の献立を優先しがちです。だからこそ、「全員が健康になる」献立アレンジを心がけましょう！

食事の工夫	ポイント
「彩り」と「発酵」を意識	いつもの食事に、腸内環境を整える発酵食品（味噌、納豆、漬物など）と、緑黄色野菜を意識的にプラスすること。
汁物ファースト	具材をたっぷり入れたきのこや海藻の味噌汁・スープを必ず最初に飲みましょう。満腹感が得られ、血糖値の急上昇を抑える（GI値を下げる）戦略です。
おやつは賢く代替	どうしても甘いものが欲しければ、米麹の甘酒がおすすめ。飲む点滴といわれ、代謝アップや腸内環境改善をサポートしてくれます。ノンアルコールでお子さまと飲めるのも◎。