朝ごはん抜きで痩せる？朝ファスティングの目的と正しい方法

「朝ファスティングはダイエットになる？」
「朝ごはんを抜くと逆に太るって聞いたことがあるけど、何が本当なの？」
「朝ファスティングの効果や正しい方法が知りたい！」
「16時間断食では朝抜きじゃないとダメ？夜抜きでもOK？」

こんなお悩みはありませんか？

朝ファスティングは痩せやすいカラダづくりを目的として行うダイエットの一環で、痩せることを目的に行うものではありません。

しかし、朝ごはんを食べないことのデメリットも研究で示されていることから、期間を設けて行うことが望ましいでしょう。

朝ごはんの重要性は踏まえつつ、朝ファスティングの正しいやり方とその具体的な効果を説明します。

今回は、ダイエット効果を高める朝ファスティングについて、「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。

ダイエットしたい方、ファスティングに興味のある方は参考にしてください！

朝ファスティングはダイエットになる？

ファスティングはダイエットの一環として取り組まれることが多いですが、ファスティング自体は痩せるために行うものではなく、体質改善を目的としています。

もし、朝ファスティングだけで痩せようと考えているならおすすめできません。

また、朝ごはんを抜くと筋肉が減るという研究もあり、昼食を摂ったときの血糖値の変動幅が大きくなって太りやすくなるなど、さまざまなデメリットも示されています。

その点も踏まえると、朝ファスティングは無期限に行うものではなく、期間を設けて取り組むことが推奨されます。

朝食に関するメリット・デメリットについて、詳しくは、以下の記事をご覧ください。

なお、自己流で行うと間違った方法で進めてしまい、体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
できれば、プロの指導のもとに行うのが望ましいでしょう。 

朝ファスティングは痩せやすいカラダづくりのためのもの

朝ファスティングはダイエットの一環として行う1つの手段と捉えましょう。
腸内環境を整え、体質改善をすることで痩せやすいカラダづくりに効果的です。

内臓は食べたものを消化するために毎日働いています。

働きづめの内臓を朝ファスティングで休ませてあげれば、消化吸収器官の負担を減らし、消化するために使っていたエネルギーを他の臓器に回すことができるので代謝が活発化。

体がリセットされることで痩せやすい体質へと改善し、ダイエット効果を高めることが期待できます。

朝ファスティングのやり方

朝ファスティングでは、固形物は摂らず飲み物だけで過ごします。
一食抜くと栄養不足の心配があるので、栄養豊富な酵素ドリンクを飲むといいでしょう。

もちろん、お茶やハーブティー、または、固形物のないスープを飲んでもOKです。

朝ごはんを食べない分、水分も不足しがちになるので、午前中の水分補給もしっかり意識して行うことが大切です。

アスフィットでもファスティングを取り入れています

【整体×パーソナルトレーニング】ASFiT（アスフィット）でも、効率よくダイエットを進めていくため、ファスティングによる体質改善を取り入れることがあります。

アスフィットのファスティングでは「酵素ドリンク」を飲むことで、食べ物の分解吸収を促進し、腸内環境を整えて代謝アップへとつなげます。

また、腸内環境を整えて体内の余分な水分や老廃物を排出することで、むくみの改善にも効果を発揮します。

アスフィットの代表が、朝ファスティングを取り入れて半年間ダイエットを実践したことがあります。以下の体験談を、ぜひ参考にしてみてください。

ごはんを抜くタイミングはライフスタイルに合わせてOK

16時間断食をするなら、朝ファスティングに限らず、夜ごはんを抜く方法でも構いません。

などなど、個人の体質やライフスタイルに合わせてOK。
体質やライフスタイルは十人十色ですから、朝ファスティングが合わない方もいます。

夕食を抜く場合は、就寝の8時間前までに昼食を済ませることを意識しましょう。

まとめ

ファスティング自体は痩せるために行うものではなく、効率的なダイエットをするための体質改善を目的としています。
腸内環境を整えて代謝を改善し、痩せやすいカラダづくりに貢献しますよ。

朝ファスティングでは朝食の代わりに

などを飲み、水分不足にならないよう補給をしっかり行いましょう。
できれば専門家の指導のもと、正しいやり方で実践するのがおすすめです。

カラダの内側からキレイになって、健やかな毎日を手に入れましょう！