「姿勢改善で痩せるのはどうして？」
「姿勢を正してどのくらいの期間で変化が分かるの？」
「姿勢を良くする簡単なストレッチやトレーニングが知りたい」
こんな疑問やお悩みをお持ちの方に向けて、効率的に痩せるのに姿勢改善をおすすめする理由について解説します！
良い姿勢は代謝を上げて運動パフォーマンスを高めます。太りやすい状態から姿勢改善でカラダをリセットし、ダイエット効果を高めてどんどん脂肪燃焼していくことが、ダイエット成功のカギを握ります！
具体的な理由や方法について、詳しく解説していきましょう。
この記事は、効率的に痩せるための姿勢改善について、【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介します。
太りやすく痩せづらいと感じている方、猫背や反り腰などの姿勢不良が気になっている方は必見です！
痩せるために姿勢改善が効果的な理由とは？
姿勢を良くすることはダイエットの効果を高めます。それはなぜか？具体的な理由を説明していきましょう。
低下していた内臓機能が正常化して代謝が上がる
姿勢が悪いと、胸郭が狭まって内臓が圧迫され、位置がズレて機能が低下します。
消化吸収が効率的にできなくなることで代謝も落ちるため、太りやすくなってしまうのです。
姿勢を正すことで内臓機能が正常化すれば、消化不良や便秘などの不調も改善し、代謝が上がって痩せやすいカラダになります。また、内臓が所定の位置に戻ることでぽっこり下腹も改善されるでしょう。
筋肉が使われて消費カロリーが増える
今、試しにお腹に力を入れてあごを引き、背筋を伸ばしてみてください。この状態を維持するのはなかなかエネルギーが要ると思いませんか？
このように、正しい姿勢を維持するために筋肉が使われることで代謝が上がり、安静にしていても消費カロリーが増えます。
姿勢を良くすることで、痩せやすいカラダに変わっていくのです。
運動パフォーマンス向上でダイエット効果が高まる
良い姿勢とはつまり、身体の負担が少ない状態です。姿勢を正すことで身体の負担を減らし、効率よくカラダを動かせるようになるので運動パフォーマンスを最大限引き出せるようになります。
効率よく脂肪燃焼できるようになるので、ダイエットに効果的ですよ。
姿勢改善に必要な3つの取り組み
姿勢を良くすると言っても、気合だけで姿勢を改善するのは難しいです。具体的には何を行えばいいのでしょうか？
姿勢改善に必要な3つの取り組み、
- 硬くなった筋肉をほぐす
- 筋肉を鍛える
- 普段の体の使い方を見直す
について、ご紹介します。
硬くなった筋肉をほぐす
運動不足で筋肉が凝り固まっていると、可動域が狭くなって姿勢不良が常態化してしまいます。
特に、長時間同じ姿勢が続きやすいデスクワークや立ち仕事を行う方は要注意。
同じ姿勢を続けると血行が悪くなり、酸素や栄養が行き届かなくなってさらに筋肉が硬くなる悪循環に陥ります。
こまめに体を動かしてコリを予防することはもちろん、ストレッチを習慣づけて硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻しましょう。
筋肉を鍛える
姿勢矯正の施術を受けたのに元に戻ってしまった！という経験がある方も多いのではないでしょうか？
前述したように、正しい姿勢を維持するためには筋肉が必要です。
姿勢を維持する筋肉はインナーマッスルです。インナーマッスルは通常の筋トレでは鍛えづらい筋肉なので、筋トレをしてるのに姿勢が悪い！という方は、インナーマッスルが鍛えられていない可能性があります。
姿勢改善のためには、背筋や腹筋はもちろん、体幹を鍛えるトレーニングも取り入れましょう。
普段の体の使い方を見直す
姿勢が悪くなる体の使い方をしていませんか？
- 足を組んで座る
- 片足重心で立つ
- 荷物の持ち手がいつも同じ
- 前かがみでスマホやPCを操作する
- 椅子に浅く腰かけて寝そべるような座り方
- 合わない枕の使用
こうした体の使い方は、特定の部位に負担をかけるので筋肉のバランスを崩し、姿勢が乱れる原因となります。
長年身に付いた体の使い方のクセを見直すのは簡単ではありませんが、身体にかかる負担を均等に分散させてバランスよく筋肉を使うよう意識しましょう。
姿勢改善を始めてどのくらいの期間で変化を実感できる？
カラダの変化を実感できるまでの期間の目安は3ヶ月前後です。
姿勢が悪い原因は正しい姿勢を保つ筋肉が足りないことにあります。
つまり、姿勢改善のためには筋肉を鍛えなければなりません。
良い姿勢を維持するための筋肉がつき、姿勢を維持しやすくなったと実感できる時期の目安が3ヶ月前後というわけです。
この時期になると筋肉がついてお腹まわりが引き締まったと感じられるでしょう。
身体が作り替わるサイクルが約3ヶ月と言われていることからも合点がいきますね。
ただし、これはあくまでスタート地点に立ったということ。
太りやすい状態がリセットされ、本格的に身体を絞っていくための準備が整った段階なのです。
正しい姿勢が身について動きやすいカラダが整ったら、今度はどんどん運動してカラダを変えていくことがダイエット成功のカギを握るのです！
姿勢改善！3つのお手軽トレーニング紹介
この記事では、姿勢改善に効果的なお手軽ストレッチ＆トレーニングを3つ紹介します。スキマ時間を利用して取り組めるので、ぜひ行ってみてくださいね。
キャットアンドドッグ
- 肩の真下に手を置き、股関節の真下に膝を置きます。背骨が反らないよう、お腹に力を入れることを意識しましょう。
- 背骨1つ1つを意識して、息を吐きながら丸めていきます。
- 丸めた状態で息を吸ったら、息を吐きながら背骨を1つずつ戻していきましょう。
- この動作を繰り返します。
背中の柔軟性アップに効果的で、全身の血行が良くなるのでむくみ解消効果も期待できますよ。
※痛みがある場合は中止してください。
寝たままドローイン
- 仰向けに寝て、膝を90度に曲げましょう。
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませましょう。
- 吸いきったら、口からできるだけ長く息を吐き、お腹を限界まで凹ませていきます。
- 息を吐き切ったら、浅く呼吸してお腹を凹ました状態を10秒～30秒ほど保ちます。
- ゆっくり息を吸って元の状態に戻りましょう。
この動作を5～10回程度繰り返します。
ドローインでは、腹横筋や内腹斜筋が鍛えられ、姿勢改善やぽっこりお腹解消に効果的です。
※無理のない範囲で行いましょう。
プランク
- うつ伏せの姿勢から、腕を肩幅に広げ、腕を使って身体を支えます。
- 足から頭まで一直線に伸ばし、身体を安定させましょう。
- 背中を丸めず、姿勢を保ちながら、腹部と背中を意識して締めます。
- 20秒から30秒程度この姿勢をキープし、その後1分の休憩を取ります。
- このセットを3～5回繰り返しましょう。
慣れてきたら、キープの時間を増やしてもOK！腹筋を中心に、体幹の筋肉を鍛えられます。
サイドプランクやリバースプランクなどのバリエーションもあるので、慣れてきたらそちらにも挑戦してみましょう。
アスフィットは姿勢矯正もトレーニングもサポートします
【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（以下：アスフィット）は、整骨院生まれの「整体・姿勢矯正＆パーソナルトレーニングジム」です。
カラダを根本から改善するためのカラダづくりを総合的にサポートしています。
自力では難しい姿勢改善ですが、アスフィットの美姿勢矯正（全8回）を週2回ペースで続けた場合、1ヶ月で姿勢が改善していきます。
アスフィット美姿勢矯正の流れ
- 問診・姿勢チェック
- 全身を整える
- EMSで体幹強化
- ピラティスで可動性改善
- 首の治療
- セルフケアをお伝え
矯正で姿勢が良くなれば、トレーニング効果が出やすい身体になります。
姿勢矯正と合わせてパーソナルトレーニングを行うことで、姿勢を維持する筋肉をつけて美姿勢をキープ＆ダイエットを行っていきます。
1回目から効果を実感していただける方や、40年以上猫背だった方にも矯正効果を実感していただいています。
姿勢を改善したい方は、ぜひ一度、お気軽にご相談ください。
姿勢改善にはピラティスもおすすめ！
姿勢を良くしたい方は、ピラティスもおすすめです。
ピラティスは柔軟性の向上とインナーマッスルの強化に適しています。
【医療提携】ピラティス＆パーソナルジムASFiT 金町店では、ピラティス×トレーニングで身体を内側から整えるサポートをしています。
個室のマンツーマンレッスンなので、初めての方でも安心して取り組めますよ。
姿勢分析に加え、マシンピラティスとパーソナルトレーニングの両方が一度に行えるので、興味のある方はぜひ初回体験にお越しください。
まとめ
痩せるためには姿勢改善が効果的です。
姿勢が良くなると痩せやすくなる理由は、以下のとおりです。
- 低下していた内臓機能が正常化して代謝アップ
- 筋肉が使われることで消費カロリーアップ
- 運動パフォーマンス向上でダイエット効果が高まる
姿勢改善のためには、3つの取り組みが必要です。
- 硬くなった筋肉をほぐす
- 姿勢の維持に必要な筋肉を鍛える
- 普段の体の使い方のクセを見直してバランスよく筋肉を使うよう心掛ける
姿勢改善に取り組んで3ヶ月前後を目安にお腹まわりが引き締まり、よい姿勢を維持するのが楽になってきます。
この段階になったら、どんどん身体を動かして脂肪燃焼＆引き締めていきましょう！
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