二重顎にお悩みの方、実は姿勢不良が原因かもしれません。
正しい姿勢を保つことで、顔のラインが引き締まり、二重顎の改善が期待できますよ。
今回は、姿勢矯正が二重顎解消に効果的な理由、正しい姿勢の保ち方、そして日常生活で実践できる簡単なエクササイズを「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT(アスフィット)がご紹介します。
二重顎を解消し、スッキリとしたフェイスラインを手に入れたい方は、ぜひご覧ください。
二重顎とその原因について
二重顎とは、顎の下に余分な脂肪やたるみがたまり、二重のあごのように見える状態のことを指します。
多くの人が二重顎に悩んでおり、その原因を理解することが改善の一歩となります。
二重顎の原因はさまざまです。
- 遺伝的要因
- 加齢による皮膚のたるみ
- 筋力の低下
などが挙げられます。また、姿勢の悪さも二重顎を引き起こす要因の1つです。
正しい姿勢を保つことで、二重顎の改善につながると言われています。
姿勢と二重顎には関係があるってホント?
二重顎改善方法として注目されているのが姿勢矯正です。
正しい姿勢を保つことで、二重顎の改善に繋がると言われています。
姿勢が悪いと、顔の皮膚や筋膜が引っ張られてたるみやすくなります。
さらに、あごが突き出ることで首やあご周辺の筋力が衰え、血流が悪化することでフェイスラインがむくんでしまいます。
正しい姿勢を保つことで顔の筋肉が適切に可動し、たるみやむくみを防ぐことができると考えられているのです。
正しい姿勢の保ち方とは?
姿勢の正しい保ち方を理解することは、二重顎改善のために欠かせません。
それでは具体的に、姿勢の正しい保ち方をチェックしていきましょう。
正しい立ち姿勢の保ち方
正しい立ち姿勢の保ち方は次のとおりです。
- 頭上から糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
- 胸を張り、肩甲骨を軽く後ろに引く
- 顎をわずかに引くよう心掛ける
- 膝を伸ばし、骨盤を立てることを意識する
正しい座り姿勢の保ち方
デスクワーク中は、前かがみになりがちです。
以下のポイントを意識して正しい姿勢を保つようにしてください。
- お尻を奥に引いて深く座り、坐骨が座面にしっかり当たるように意識
- 背もたれに頼らず、背筋を伸ばした状態を維持
- 足は地面にしっかりつけ、床と膝の角度が90度になるように調整
姿勢を改善するためのストレッチ・エクササイズを紹介
姿勢を改善するためには、日常生活での姿勢の意識と適切なエクササイズが重要です。
以下では、姿勢を改善するための効果的なエクササイズをご紹介します。
背中のストレッチ
- 背筋を伸ばし、手を後ろに組んで肩甲骨を引き寄せます。
- 数秒間この姿勢をキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
首のストレッチ
- 首を傾けて片側に耳を寄せ、軽く引っ張ります。
- 15秒程度キープした後、反対側も同様に行います。
チンタックエクササイズ
- 座って背中をまっすぐに伸ばします。
- 次に、顎を引き、後頭部を上方に引き上げるようなイメージで首を前に傾けます。
- この姿勢を約10秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
このエクササイズを5回ほど繰り返しましょう。
ピラティスのネック・プルエクササイズ
- 仰向けに寝て両手を後頭部に置き、両足のかかとを押し出します。
- 息を吐きながらお腹をへこませ、身体を巻くように頭から上げていきます。
- そして、息を吐きながら背骨を1つずつ床に戻していきます。
二重顎解消には生活習慣を見直すことも大切
二重顎解消には姿勢矯正だけでなく、生活習慣を見直すことも重要です。
以下の3点に気を付けてみてください。
よく噛んでゆっくり食べよう
食事を十分に噛むことは二重顎の改善に役立ちます。
顎を動かすことで顎の筋肉を鍛え、筋力低下を予防することができます。
また、ゆっくりと噛むことで満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も得られるでしょう。
食べ過ぎに気を付けること
食べ過ぎは体脂肪の増加につながります。
二重顎の予防・解消には、食品を低カロリーのものに置き換えるなど工夫して、摂取カロリーを管理することが重要です。
普段からよく笑うことを心掛けよう
笑うことは、実はエクササイズになります。
表情筋を鍛えるだけでなく、リラックス効果もありますよ。
普段から積極的に笑うことで顔の筋肉を鍛え、二重顎の解消にも役立てましょう。
まとめ
姿勢矯正は二重顎の改善に効果的な方法です。
正しい姿勢を保つことで、フェイスラインの改善やリフトアップ効果が得られるでしょう。
日常的に、正しい姿勢を意識し、ストレッチ・エクササイズを継続的に行うことが重要です。
「どうしても二重顎が解消できない!」という方は、パーソナルトレーニングやエステサロンなどで、専門家へ相談することを検討してみましょう。
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