整体で疲れはとれる？疲労回復に最適の方法と原因を探る！

「近頃、疲れがたまっていてつらい…」
「整体に行こうか迷っているけど、効果はある？」
「整体やマッサージ、鍼灸のどれが一番効く？」
「体の疲れや不調を根本から改善したい」

こんなお悩みはありませんか？

整体は疲労回復に効果があり、肩こりや腰痛、頭痛の改善にも効果的です。
しかし、自分の症状に合わせた治療院に行くことで、より効果的な施術を受けられるでしょう。

今回は、整体の効果と、マッサージ・鍼灸との違い、そして根本改善に必要な運動の重要性について「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。

疲れがたまっていてつらい方、不調に悩まないカラダづくりがしたい方は参考にしてください。

整体で疲れはとれる？

実際、整体で疲れはとれるのでしょうか？
整体の効果と、マッサージや鍼灸との違いについて解説していきましょう。

整体には疲労回復効果がある

整体は、体のバランスを整えることで、血行を促進し、低下していた内臓機能を活性化することで疲労回復＆リラックスに効果を発揮します。

具体的には、整体師が手技を用いて筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を正常化させることで、血行が促進され、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなります。

この結果、体内の老廃物がスムーズに排出され、コリや冷え症、むくみが改善に向かいます。

また、体の歪みを整えることで体の使い方や姿勢が良くなれば、体への負荷も減り、痛みやコリの予防、疲れやすさの解消にもなります。

さらに、整体で体をほぐしてリラックスすることは、自律神経を整える効果もあります。心身の緊張が解けてストレスが緩和されることで、睡眠の質が向上し、より効果的な疲労回復にもつながるでしょう。

デメリットは、何度も通う必要があることです。

疲れをとるなら整体・マッサージ・鍼灸のどれがいい？

整体に疲労回復効果があることは説明しましたが、マッサージや鍼灸との違いとは何でしょうか？
マッサージと鍼灸の特徴と効果について解説します。

マッサージの効果

マッサージは、手技を使って筋肉をほぐし、血行を促進することで疲労回復する方法です。リラクゼーション効果も高く、自律神経を整えて、ストレス解消にも役立ちます。

施術中は気持ちよく、体が楽になりますが、効果が長く持続しない点がデメリットと言えます。

なお、マッサージと聞くと、リラクゼーションを目的とした「揉みほぐし」をイメージする方も多いかもしれませんが、厳密には、リラクゼーションとマッサージは異なります。

「マッサージ」という単語を使えるのは、国家資格「あん摩マッサージ指圧師」を取得している場合のみです。
マッサージの目的は、主に症状の改善にあります。

2つの違いを以下の比較表にまとめています。

	リラクゼーション	マッサージ
目的	心身の緊張をほぐし、リラックスさせる	症状の改善、疲労回復、血行促進など
施術者	資格不要	国家資格「あん摩マッサージ指圧師」が必要
効果	リラックス効果、ストレス解消、疲労回復など	リラックス効果、ストレス解消、疲労回復、症状の改善、冷え性改善、便秘解消など
健康保険	適用されない	特定の症状の場合に適用される
場所	リラクゼーションサロン、エステサロン、ほぐし処など	マッサージ院など
向いている人	心身の癒しを求めている人 受けたい施術がある人（ヘッドスパやリフレクソロジーなど） 気分転換したい人	専門知識や安心感が欲しい人 何らかの疾患・症状改善が目的の人

鍼灸の効果

鍼灸は東洋医学に基づく治療法で、鍼灸師は国家資格を保持した専門家です。
ツボに鍼や灸を施すことで体のエネルギーの流れを整えます。

これにより、疲労回復はもちろん、内臓機能の改善やコリ・痛みの軽減、免疫力の向上、自律神経を整える作用など、多岐にわたる効果が期待できるでしょう。

特に、慢性的な疲労やコリ・痛み、冷え性などの不調改善に効果的です。
デメリットは、料金が高めなこと。

症状に合わせた方法を選ぼう

整体、マッサージ、鍼灸のいずれも疲労回復に効果的ですが、自分に合った方法や目的に合わせて選ぶことが重要です。

施術方法	目的	向いている人の特徴
整体	骨格の歪みを整え、体のバランスを整える	骨格の歪みが気になる人 姿勢の改善を目指したい人 慢性的な疲労やコリ・痛みを根本的に改善したい人 長期的な健康維持を望む人
マッサージ	筋肉をほぐし、血行を促進する	筋肉のコリや張りを感じる人 即効性のあるリラクゼーションを求める人 一時的な疲労感を解消したい人 ストレス解消を目的とする人 比較的気軽に施術を受けたい人
鍼灸	ツボを刺激し、体の機能を整える	内臓機能の改善を求める人 免疫力を高めたい人 慢性的な疲労や痛み、冷え性などの不調に悩む人 鍼や灸に抵抗がない人 東洋医学に興味があり、根本的な改善を目指す人

慢性的な疲れ・不調は運動不足が原因の場合もある

腰痛や肩こり、不眠などの不調は運動不足が原因の場合も多いです。

デスクワークやスマートフォンの長時間使用、座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が増えることで、体のさまざまな不調を引き起こすことがあります。

運動不足が原因で起こる不調には、以下のようなものがあります。

体力の低下

運動不足は筋肉量の減少を招き、体力の低下を引き起こします。
筋力が低下すると、日常生活のちょっとした動作でも疲れやすくなってしまいます。

血行不良

前述したとおり、運動不足は血行不良を引き起こします。
血行不良は、冷え性やむくみ、肩こりなどの不調を招く原因。

血行が悪いと酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡らず、体全体の代謝機能が落ちてエネルギー不足に陥り、慢性疲労につながりやすいのです。

メンタルが不安定になる

運動をすることですっきりした気分になったことはありませんか？運動すると、脳内でセロトニンやエンドルフィンというメンタルを安定させるホルモンが分泌され、気分が良くなる効果があるのです。

逆に、運動不足が続くとストレスが溜まりやすくなり、睡眠の質が低下して、さらなる疲労感を引き起こす悪循環に陥る可能性があります。

運動するとかえって疲れそうですが、運動して体が疲れることで睡眠の質が高まり、結果的には疲労回復やストレス解消につながるのです。

改善策としての運動方法

運動不足による不調を改善するために、はりきって長時間の運動をこなす必要はありません。
まずは、日常生活に適度な運動を取り入れることがポイントです。たとえば、

などの習慣を取り入れて、無理なく少しずつ運動量を増やしていくことが、慢性的な疲労感の緩和につながります。

アスフィットは整体×パーソナルトレーニングでカラダを根本から改善！

ASFiT（アスフィット）は、整骨院が運営する整体×パーソナルトレーニングの店舗で、運動が苦手な人専門のジムです。整体と運動（パーソナルトレーニング）の両方を同時に受けられます。

姿勢分析によって体の歪みを可視化し、痛みの原因から改善。
また、姿勢矯正を行うことで体への負担を減らし、筋力をつけることで良い姿勢をキープできる体に変えていきます。

コリや痛みの改善はもちろん、ダイエットにも効果的です。

セルフケアの方法についてもお伝えしていますので、疲れにくく健康的なカラダづくりがしたい方は、ぜひ一度、アスフィットのホームページをご覧になってみてください。

まとめ

整体、マッサージ、鍼灸のいずれも、疲労回復に効果的です。
自分の体調や目的に合わせて、最適な方法を選ぶといいでしょう。

また、慢性的な疲れや不調の原因は運動不足である場合も多いです。
日常生活に取り入れやすい方法で運動量を少しずつ増やし、疲労感の解消につなげましょう。

整体と運動不足解消の両方を同時に叶えたい場合は、アスフィットがお手伝いいたします。
ぜひお気軽にご相談ください。