無駄のない美脚を目指す女性必見!

筋トレの効果と最も効率的な方法をご紹介

スラリと伸びる細く美しい脚に憧れる女性は非常に多いことと思います。

海外女優のような健康的な美しさを目指すために近年では食事制限などのダイエットだけでなく、筋トレに励む女性も珍しくありません。

日本の有名女優も「筋トレをして美しい体を手に入れている」と話し、筋トレの効果を証明している方も多くいます。しかし、筋トレをすると足が太くなったり体が大きくなったりするのではないか、というイメージから、まだまだ筋トレは敬遠されている部分もあります。

 

本記事では下半身のトレーニングをすることのメリット、イメージ通りの美しい太もも・理想の脚痩せを目指すための方法をご紹介します。

下半身トレーニングには最高のダイエット効果が

筋トレは、筋肉を大きくするだけでなくダイエットにも大きな影響があります。

リバウンドするダイエット

基本的に食事制限や有酸素運動によるダイエットはリバウンドをする可能性が高いです。

なぜならば、それらを辞め元の生活に戻ると、摂取カロリーは増え、消費カロリーは減るため、徐々にダイエット前の体型に戻っていくからです。

対して、筋トレならばより簡単に継続的な痩せを目指せます。これには「代謝」が大きく関わっています。

美しい身体をキープできるダイエット

筋肉が増えると、「基礎代謝」が向上します。基礎代謝とは、生命活動を維持するために使われるエネルギー(カロリー)のことで、基礎代謝が向上すると、特別な運動をしなくとも勝手に消費されるカロリーが増えるため、太りにくくなります。

 

筋肉は脂肪に比べて代謝量が大きいので、筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上、ひいては太りにくくリバウンドしにくい理想の身体を作ることができます。

理想の脚痩せのために
〜鍛えるべき筋肉と鍛える必要がない筋肉〜

脚痩せの場合、まず目指すことは太ももを細くすることではないでしょうか?

太ももの筋肉〜大腿四頭筋とハムストリングス

太ももには大きく分けて表側(大腿四頭筋)と裏側(ハムストリングス)があります。

このうち、特に鍛えるべき筋肉はハムストリングスで、重点的に鍛える必要がない筋肉は大腿四頭筋です。

 

それぞれの筋肉の特徴として、ハムストリングスは、意識することはないかもしれませんが、ジャンプやダッシュの蹴り出しの時に使う筋肉です。

大人になるとそれらをすることは減るため徐々に衰えてしまいます。

対して、大腿四頭筋は歩く時や姿勢の維持、自転車を漕ぐ時など日常的に使われる場面が非常に多いです。

ハムストリングスと大腿四頭筋、鍛えるべきなのは?

普段から使われている筋肉や、使うことを意識できている筋肉の方がトレーニングの効果を大きく受ける特徴があります。

もちろん代謝の向上や姿勢を良くするために大腿四頭筋も必要ではありますが、より重点的に鍛えるべきなのは、使うことも少なく意識することもあまりないハムストリングスだと言えます。

 

見た目に関しても、大腿四頭筋は鍛えあげると、太ももがパンパンに見える人が多いですが、ハムストリングスは鍛えると、締まった見た目になります。

見た目を太くせず、脚痩せを目指すにはハムストリングスを鍛えることがオススメです。

間違った方法でやると逆効果?
最も効率的で成功する方法とは

ここまで、筋トレのメリットと、太ももの鍛えるべき筋肉についてご説明しました。

早速ハムストリングスを鍛えよう、となったは良いものの鍛え方がわからない、という方が多いのではないでしょうか?

間違った方法で筋トレを行うことの危険性

現在、ネットには多くの情報があり、筋トレの知識や経験が多くある方なら自分でメニューを組み立てて正しく行うことができるかと思いますが、あまり知識がない、もしくは初心者の方ではそうはいきません。

そのような状態でトレーニングをすると思わぬ結果を招くことがあります。

下半身の筋トレの代表的なメニュー、スクワットを例にあげてみましょう。

正しいフォームや適切な関節の曲げ伸ばしを行えば全身、特にハムストリングスやお尻、股関節周りなどに効果をもたらしますが、間違ったフォーム(膝を爪先より前に出す、膝を内に入れる、上半身を寝かすなど)で行うと大腿四頭筋ばかり鍛えられたり、靭帯を損傷する大怪我をしたり、慢性的な腰痛の原因となってしまうこともありえます。

 

筋トレは、1つのメニューでも主に使う筋肉と他にも作用する筋肉が複合的にあり、正しいやり方でなければ本当の効果やイメージしている体づくりは成功しません。

正しいメニューでトレーニングを行うこと、また自身の体の変化を掴むことはとても難しいですがトレーニングにおいて最も大切なことです。

正しい方法で理想の身体へ!そのためには必要なことは?

間違った方法で失敗しないためにはどうすれば良いのか?

最も効率的で正確な方法は専門のジムでパーソナルトレーニングを受けることです。

パーソナルトレーニングでは、体づくりのプロたちが、フォームのチェックはもちろん、カウンセリングや身体の様子をもとに、11人に適宜必要なメニューや食生活などを指導してもらうことができます。

 

ネットの情報は確かに有益ではありますが、ネット上の人物と自分とでは身体が違い、必要なトレーニングなどが違います。そういった点を把握し、コントロールすることは自身では難しいです。

パーソナルトレーニングで専門家に指導してもらうことでそれらの問題を解決し、理想のボディメイクを達成することができます。

筋トレには理想のボディライン作り以外にもダイエット効果があり、美しい身体を持続するためにはもってこいの方法です。

 

ですが、正しい方法や情報をもっていなければイメージ通りの成果を出すことも難しい難易度の高い方法でもあります。

それを解決し、理想の自分を目指すためには専門家の指導を受けることが効率的で成功に近づく方法であることは間違いありません。

努力や自己投資を惜しまず、理想の身体を手に入れましょう。

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