姿勢改善で痩せる！痩せ体質になる理由と日常生活の正しい整え方

• 「姿勢改善で痩せるのはどうして？」
• 「姿勢を正してどのくらいの期間で変化が分かるの？」
• 「姿勢を良くする簡単なストレッチやトレーニングが知りたい」

このような疑問やお悩みをお持ちの方に向けて、効率的に痩せるためになぜ姿勢改善がおすすめなのか、その理由を徹底解説！

良い姿勢は、低下している代謝を正常化し、運動パフォーマンスを最大限に引き出します。太りやすい状態から姿勢改善でカラダをリセットし、ダイエット効果を高めて脂肪を燃焼させていくことが、ダイエット成功のカギを握るのです。

その具体的な理由や、今日から実践できる日常生活での改善方法＆お手軽トレーニングについて、詳しく解説していきましょう。

太りやすく痩せづらいと感じている方、猫背や反り腰などの不良姿勢が気になっている方は必見です！

痩せるために姿勢改善が効果的な理由とは？

姿勢を良くすることは、ダイエットの効果をグッと高めます。その具体的な理由を3点説明しましょう。

低下していた内臓機能が正常化して代謝が上がる

姿勢が悪いと、胸郭が狭まり内臓が圧迫され、本来の位置からズレて機能が低下します。

消化吸収が非効率的になることで代謝も落ちるため、結果として太りやすい体になってしまうのです。

姿勢を正すことで内臓機能が正常化すれば、消化不良や便秘といった不調も改善され、代謝が上がって痩せやすいカラダになります。

また、内臓が正しい位置に戻ることで、気になる下腹ぽっこりの改善も期待できますよ。

筋肉が使われて消費カロリーが増える

試しに、お腹に力を入れてあごを引き、背筋を伸ばしてみてください。この正しい姿勢を維持するには、エネルギーが必要だと感じませんか？

このように、正しい姿勢を維持するためにインナーマッスル（深層部の筋肉）が常に使われることで代謝が上がり、安静にしていても消費するカロリーが増えます。

姿勢を良くするだけで、意識せずとも痩せやすいカラダに変わっていくのです。

運動パフォーマンス向上でダイエット効果が高まる

良い姿勢とは、身体への負担が最も少なく、効率よくカラダを動かせる状態です。
姿勢を正すことで、関節や筋肉への余計な負担を減らし、運動時に使いたい筋肉を最大限に使えるようになります。

その結果、効率よく脂肪燃焼できるようになるため、ダイエットに非常に効果的なのです。

そもそも正しい姿勢とはどのような状態のこと？

そもそも、正しい姿勢がどのような状態か分からない方も多いと思います。
正しい姿勢を3つのシーンに分けて解説しましょう。

①正しい立ち方

立っている時の正しい姿勢とは、耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線に並んでいて、足裏の3点（かかと、小指の付け根、親指の付け根）に均等に体重が乗っている状態です。

横から見た自分の姿を、鏡や写真で確認してみるといいでしょう。

②正しい椅子の座り方

正しい椅子の座り方は、以下の状態です。

特に、PCモニターを覗き込むように前のめりの姿勢になっている方や、姿勢を良くしようとして腰を反らしている方は要注意。

現代人は座っている時間が非常に長いため、座り方が歪んでいると姿勢が崩れて常態化してしまいます。

もし正しい座り方ができていない場合は、椅子や机、PCモニターの位置など、デスク環境を見直すことが肝心です。

③正しい寝姿勢

理想的な寝姿勢は仰向け寝で、立っている時のような背骨のS字カーブをキープできる状態です。

寝ている間の姿勢も、日中の姿勢を左右する重要な要素です。睡眠中に姿勢を歪ませてしまわないよう、適切な硬さや高さのある寝具を使うことが肝心です。
詳しくは以下の記事で解説しています。

姿勢改善に必要な3つの取り組みは『見直す・ほぐす・鍛える』

姿勢を良くすると言っても、意識だけで改善するのは困難です。
では、具体的に何を実践すればいいのでしょうか？

姿勢改善に必要な3つの取り組みを、実践しやすい順にご紹介します。

普段の体の使い方を見直す

長年染みついた体の使い方のクセこそが、姿勢を乱す最大の原因です。

このような体の使い方は、特定の部位に負担を集中させ、筋肉のバランスを崩すため、姿勢が乱れる原因となります。
まずは、自分のクセを自覚して見直し、気が付いたら修正するようにしましょう。

硬くなった筋肉をほぐす

猫背や反り腰などの不良姿勢が常態化している方は、運動不足などにより筋肉が凝り固まり、関節の可動域が狭くなっています。

特にデスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢が続きやすい方は要注意です。
血行が悪化し、筋肉がさらに硬くなるという悪循環に陥ります。

こまめに体を動かしてコリを予防することはもちろん、ストレッチを習慣づけて硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻しましょう。

筋肉を鍛える

一度姿勢矯正を受けても、すぐに元に戻ってしまったという経験はありませんか？
正しい姿勢を持続するためには、やはり筋肉、特にインナーマッスルが必要です。

インナーマッスルは通常の筋トレでは鍛えづらいため、「筋トレをしているのに姿勢が良くならない」という方は、インナーマッスルが弱いままの可能性があります。

姿勢改善のためには背筋や腹筋だけでなく、姿勢維持の核となる、体幹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングを必ず取り入れましょう。

姿勢改善を始めてどのくらいの期間で変化を実感できる？

カラダの変化を実感できるまでの期間の目安は約3ヶ月です。
姿勢が悪い原因は、長年のクセと、正しい姿勢を保つインナーマッスルが足りないことにあります。

つまり、姿勢改善のためには、「姿勢を悪くするクセのリセット」と「インナーマッスルの強化」が必須です。

良い姿勢を維持するための筋肉が定着し、「姿勢を維持しやすくなった」と実感できるのが3ヶ月前後です。

この時期になると筋肉がついてお腹まわりが引き締まったと感じられるでしょう。身体が作り替わるサイクルが約3ヶ月と言われていることからも理にかなっています。

ただし、この段階はあくまでスタート地点です。太りやすい状態がリセットされ、本格的に身体を絞るための準備が整った段階です。

正しい姿勢が身についたら、さらに運動を取り入れ、カラダを変えていくことがダイエット成功のカギとなります！

姿勢改善！3つのお手軽トレーニング紹介

ここでは、姿勢改善に効果的なお手軽ストレッチ＆トレーニングを3つ紹介します。スキマ時間を利用して、ぜひ取り組んでみてください。

キャットアンドドッグ

姿勢改善に役立つストレッチで、体幹を鍛える効果も期待できます。背中の柔軟性アップに効果的で、全身の血行が良くなるので、むくみ解消効果も期待できますよ。

寝たままドローイン

この動作を5～10回程度繰り返します。
ドローインでは、腹横筋や内腹斜筋が鍛えられ、姿勢改善やぽっこりお腹解消に効果的なインナーマッスルのトレーニングです。

寝た状態で行うことで、より意識しやすくなります。

バードドッグ

体幹の深層筋を使い、背骨と骨盤の安定性を高めるのに非常に効果的なトレーニングです。姿勢を維持するコントロール能力が鍛えられます。

アスフィットは姿勢矯正もトレーニングもサポートします

【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（以下：アスフィット）は、整骨院生まれの「整体・姿勢矯正＆パーソナルトレーニングジム」です。

カラダを根本から改善するための姿勢矯正やトレーニングなど、健康を総合的にサポートしています。

自力では難しい姿勢改善ですが、アスフィットの美姿勢矯正（全8回）を週2回ペースで続けた場合、約1ヶ月で姿勢が改善していきます。

矯正で姿勢が良くなれば、トレーニング効果が出やすい身体になります。

姿勢矯正と合わせてパーソナルトレーニングやマシンピラティスを行うことで、姿勢を維持する筋肉がつくため、矯正効果が長く続くだけでなく、効率的なダイエットも可能です。

1回目から効果を実感していただける方や、40年以上猫背だった方にも矯正効果を実感していただいています。姿勢を改善したい方は、ぜひ一度、お気軽にご相談ください！

まとめ

痩せるためには姿勢改善が非常に効果的です。姿勢が良くなると痩せやすくなる理由は以下の3点です

そして姿勢改善のためには、まずは日常生活のクセを見直すことから、以下の3つの取り組みを実践しましょう。

姿勢改善に取り組み、3ヶ月前後を目安に体幹が引き締まり、良い姿勢を維持するのが楽になってきます。

この段階になったら、どんどん身体を動かして脂肪燃焼＆引き締めを加速させていきましょう！