ダイエットにくるみがおすすめな理由｜女性のキレイをサポートしよう

「くるみはダイエットにいいって本当？」
「食べると太るイメージがあるけど…」
「くるみの何がダイエットに良いの？」
「1日にどのくらい食べるのがいい？」

こんな疑問をお持ちではありませんか？

くるみには、代謝を促したり、食欲を抑えたり、美肌効果を得られたりするなど、女性がキレイになるためのダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は、現代人に不足しがちな栄養素でもあるため、ダイエットや美容効果もひっくるめて高い健康効果が期待できる食品と言えます。

ダイエット中は運動に併せて、栄養バランスを整えることが効率よく健康的に痩せるためのポイント。
くるみに豊富な栄養素の詳細や、食べ方について詳しく見ていきましょう！

今回は、ダイエットにくるみがおすすめな理由について、【医療提携】整体＆パーソナルジムのASFiT（アスフィット）がご紹介します。

どうせならキレイに痩せたい方、アーモンドとどちらが良いか迷っている方はご覧ください！

くるみがダイエットに良い理由

「くるみは脂質が高いしカロリーも高いからかえって太るんじゃないの？」
と、思っている方もいるかもしれません。

しかし、くるみの脂質は良質で、かつ、ダイエットを助ける以下の栄養素が豊富です。

栄養成分	ダイエット・美容に関する働き
オメガ3脂肪酸	脂肪燃焼促進、食欲抑制、コレステロール・中性脂肪減少、美肌効果
ビタミンB1	糖質代謝促進
ビタミンB6	たんぱく質代謝促進、美肌効果
葉酸	造血作用、血流促進、美肌効果
マグネシウム	代謝促進、便秘・むくみ解消
銅	貧血予防、白髪予防
亜鉛	抗酸化作用、代謝促進、美肌・美髪効果
食物繊維	腸内環境改善、肥満予防、食べ過ぎ防止
ポリフェノール	老化防止
トリプトファン	幸せホルモンのセロトニン・睡眠ホルモンのメラトニンのもととなる
アルギニン	成長ホルモン分泌促進

くるみに豊富な栄養素とその働き

食べ過ぎなければダイエット効果を高め、キレイに痩せることが期待できますよ。
以上の栄養素をもとに、くるみがダイエットに良いとされる理由を解説していきましょう。

くるみは、ナッツの中でも特にオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。

健康効果が高いことで知られるオメガ3脂肪酸ですが、食欲を抑えたり、脂肪燃焼を促進したりする効果もあり、ダイエットにも良いとされています。

ビタミンB群やミネラルは代謝に欠かせない栄養素で、不足すると代謝が滞り、痩せにくくなってしまいます。
しかし、現代においてはどちらも不足しがちな栄養素でもあります。

くるみはビタミンBやミネラルの栄養素が豊富に含まれていて、代謝を促進する効果が期待でき、ダイエットのサポートにうってつけと言えるでしょう。

くるみには不溶性食物繊維が豊富に含まれていて、便のカサを増やし、やわらかくするため、便秘解消に効果的です。
また、善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整える作用があります。

ほかにも、オメガ3脂肪酸やポリフェノールにも腸内環境を整える効果が期待できるため、ダイエット中の腸活に嬉しい食品と言えるでしょう。

くるみはカロリーが高いですが、ナッツの中でも糖質が最も糖質が低く、ダイエット中の糖質コントロールにもありがたい食品。

そのGI値（食後血糖値の上昇度を示す指数）は18と低く、脂肪をため込みにくくなっています。

今までの間食をくるみに置き換えるだけで、余分な糖質をカットできるでしょう。

くるみに豊富に含まれるα-リノレン酸というオメガ3脂肪酸は、コレステロール値や中性脂肪を下げる働きをします。

そのため、動脈硬化や糖尿病のリスクを減少させる効果があり、健康増進にもとても有用であると示されています。

くるみはその豊富な栄養素から、ダイエットだけでなく美容にもおすすめの食材です。お肌や年齢が気になる女性にも嬉しい効果が期待できますよ。

	栄養成分	効果
美肌	オメガ3脂肪酸	肌の保湿効果を高め、乾燥を防ぎます。また、抗炎症作用によりニキビや肌荒れを改善します。
	ビタミンE、ポリフェノール	抗酸化作用により、紫外線ダメージから肌を守り、シワやたるみを予防します。
	亜鉛	コラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を維持します。
美髪	ビタミンB群、E、ミネラル	髪を健康に保ちます。
美髪	オメガ3脂肪酸	頭皮環境を整えて栄養が行き渡らせます。