「ピラティスとヨガって何が違うの?」
「ダイエットするならどちらがいい?」
「自分に合った運動がどっちか知りたい!」
こんなお悩みはありませんか?
ピラティスとヨガは似ていますが、
- ピラティスは身体全体のバランスを整えて本来の機能を取り戻す
- ヨガは心身の統一を促し健康になる
など、その目的や呼吸法・動き方は異なります。
どちらを選ぶべきか迷っている方に向けて、エクササイズの特徴と向いている人の特徴を説明していきましょう。
今回は、ピラティスとヨガの違いについて、【医療提携】整体&パーソナルジムのASFiT(アスフィット)がご紹介します。
自分に合ったエクササイズが知りたい方、ダイエットしたい方は必見です!
ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガの違いは、大きく分けて以下の3点にあります。
- 目的の違い
- 呼吸法の違い
- 動き方の違い
それぞれの特徴と向いている人の特徴について解説していきましょう。
ピラティスの特徴
ピラティスは、胸式呼吸を用いて流れるように身体を動かすエクササイズです。
身体全体のバランスを整え、本来の機能を取り戻すことを目的としています。
普通のトレーニングでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えて全身の筋力を強化し、身体の安定性を向上させるため、姿勢改善や柔軟性アップに効果的。
また、ピラティスに用いる胸式呼吸は交感神経に働きかけるため、日中に行うことで身体の機能が活性化し、1日を活動的に過ごせるようになりますよ。
ピラティスが向いている人の特徴
ピラティスは、以下の目的や効果が欲しい人におすすめです!
- 姿勢が悪いと悩んでいる人
- 痩せやすいカラダづくりがしたい人
- 引き締まってメリハリのあるボディラインが欲しい人
- 自律神経を整えたい人
- 運動をして充実感を得たい人
シェイプアップしたい人、全身を鍛えて毎日元気に過ごしたい人は、ピラティスに取り組むといいでしょう。
ヨガの特徴
ヨガは古代インド発祥の、心身の統一を促して健康になるためのエクササイズで、ピラティスより心の安定にウェイトを置いています。
腹式呼吸、ポーズ(アーサナ)、瞑想を組み合わせて行うことで、心身のバランスを整え、健康な状態を目指します。
ポーズをとることで柔軟性向上やインナーマッスルが鍛えられ、深い呼吸によって身体中に酸素を行き渡らせることで血流が良くなり、代謝がアップする効果が得られますよ。
ピラティスと違い、ヨガはさまざまなポーズで静止して瞑想状態を作り、リラックスした精神状態を作り出します。
そのリラックス効果から、寝る前にヨガを行うことで睡眠の質を高めることが期待できるでしょう。
ヨガに向いている人の特徴は?
ヨガは、以下のような人におすすめです!
- ストレスが多い・感じやすい人
- メンタルを安定させたい人
- 運動が苦手・筋力がない人
- 睡眠の質を高めたい人
- 自律神経を整えたい人
精神を整えてリラックスしたい人、運動する筋力や体力に自信がない人は、ヨガに取り組むことをおすすめします。
【比較表】ピラティスとヨガの違い
ピラティス | ヨガ | |
目的 | 身体を整えて本来の機能を取り戻す | 心身の統一 |
効果 | 姿勢改善・筋力強化・代謝アップ・柔軟性向上・自律神経を整える | 柔軟性向上・ストレス軽減・集中力向上・メンタル安定・自律神経を整える |
呼吸 | 胸式呼吸(交感神経を刺激) | 腹式呼吸(副交感神経を刺激) |
動き | 動的 | 静的 |
向き合い方 | 体をコントロールし、動きの質を高める | 自分自身と向き合い、内観を深める |
ピラティスがおすすめな人 | ヨガがおすすめな人 | |
目的 | ●姿勢改善したい人 ●ダイエット・ボディメイクがしたい人 ●運動をした充実感が欲しい人 ●活動的に過ごしたい人 | ●ストレスが多い・感じやすい人 ●ぐっすり眠りたい人 ●運動が苦手・筋力がない人 ●リラックスしたい人 |
どっちのほうが痩せる?
ダイエットが目的なら、身体の強化に役立つピラティスをおすすめします。
ヨガでもインナーマッスルは鍛えられますが、こちらはより心の安定を重視したい方におすすめします。
とはいえ、これはどちらか1つに選択肢を絞った場合の話。
ストレス緩和はホルモンバランスを整え、痩せやすいカラダづくりをするために必要な取り組みです。
ストレスをケアすれば、やけ食いや食べ過ぎも防げるでしょう。
したがって、ダイエットにより効果的なのはピラティスとヨガを両方取り入れることです。
両方行うことで、エクササイズにおける身体の使い方や思考がより研ぎ澄まされ、相乗効果を得ることが期待できます。
朝はピラティスでリフレッシュ、夜はヨガでリラックスする流れがおすすめですよ。
ASFiTならピラティス×トレーニングが体験できる
より効率的なダイエットを求める方には、ピラティスとトレーニングの組み合わせがおすすめです。
【医療提携】ピラティス&パーソナルジム ASFiTでは、個室×マンツーマンでピラティス×トレーニングの両方を行えます。
身体の不調や姿勢を改善することで運動効果や代謝がアップし、痩せやすいカラダづくりが可能です。
また、ピラティスだけでは不足する運動量をトレーニングで補えるため、効率よく美しい姿勢・ボディラインが手に入ります。
あなたの目的やペースに合わせて進められるので、運動が苦手でも安心して始められますよ。
興味がある方は、以下のページをご覧になってみてください。
まとめ
ピラティスとヨガの違いは、大きく
- 目的(身体全体のバランスを整える⇔心身の統一)
- 呼吸法(胸式呼吸⇔腹式呼吸)
- 動き(流れるような動き⇔静止したポーズ)
にあります。
どちらにも、
- インナーマッスルを鍛える
- 柔軟性を高める
- 自律神経を整える
といった効果がありますが、ダイエットが目的の場合は、より身体に重点が置かれたピラティスがおすすめです。
ヨガは、より心の安定を重視したい人におすすめですよ。
相乗効果を狙うなら、ピラティスとヨガの両方に取り組むといいでしょう。
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