ダイエットは1ヶ月で何キロ痩せればいい？健康的な減量ペースを解説

「ダイエットでは1ヶ月で何キロまで落としていいか知りたい！」
「短期間で体重を落とし過ぎるのがどうしていけないの？」
「1ヶ月で見た目を変えることはできる？できない？」

こんなお悩みはありませんか？

1ヶ月で落とせる健康的な体重の目安は、体重の5%以内です。
短期間で体重を落とし過ぎるような極端なダイエットは、リバウンドしやすく、今より太りやすいカラダをつくります。

具体的な数字の目安やおすすめ減量ペース、数字にとらわれずに見た目を変える取り組みについて解説していきましょう！

今回は、ダイエットでは1ヶ月に何キロ落とすのがいいか、【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介します。

ダイエットを確実に成功させていきたい方、どうしても短期間で痩せたいとお考えの方はぜひご覧ください！

1ヶ月で何キロまで痩せるのが安全？

健康的に痩せるのに、1ヶ月で落としていい体重は『体重の5%まで』です。

を計算式として、体重別の目安を計算すると以下の表のとおりになります。

体重	1ヶ月で落としていい体重の目安（5%）
60kg	3.0kg
70kg	3.5kg
80kg	4.0kg

しかし、以上の数字はあくまで上限の目安であり、自力で行うダイエットの場合、実際にこのペースで痩せるのはあまり現実的ではありません。

実現可能かつリバウンドを防ぐためには、1ヶ月に体重の1%程度を目安にするといいでしょう。
だいたい1キロペースで落とせばOKということです。

体重	1ヶ月で落とせる現実的な目標（1～2%）
60kg	0.6kg～1.2kg
70kg	0.7kg～1.4kg
80kg	0.8kg～1.6kg

短期間で体重を落とし過ぎるとどうなる？

もし1ヶ月で急激な減量を行った場合、どのようなことが起こるのでしょう？
3つの問題を解説します。

リバウンドしやすい＆太りやすい体質になる

極端な食事制限や運動によって短期間で体重を落とし過ぎると、脳は飢餓状態にあると認識。省エネモードに突入し、脂肪をより効率的に蓄えようとするのでリバウンドしやすい体になります。

また、筋肉量が減って基礎代謝が低下するため、前より太りやすい体質になってしまいます。

ペースの早い一時的なダイエットでは、改善した食生活や運動習慣が身につきません。長期的に少しずつ痩せていくことで、健康的な生活習慣をなじませ、太らないカラダづくりをすることが重要です。

体調不良の原因となる

行き過ぎた食事制限による栄養不足のせいで、

などといった体調不良を引き起こす可能性があります。
これでは「痩せた」というより「やつれた」という表現のほうがしっくりくるでしょう。

身体の機能を保つのに必要な栄養まで断つのはNGです。

肌・髪の毛・爪のトラブルが発生する

過度なダイエットによるストレスや食事制限により、

など、美容を損なう原因となります。
キレイになりたくてダイエットするのに、これでは本末転倒ですよね。

美肌・美髪づくりに必要な栄養素が不足しないよう、栄養バランスを考えて食事管理をしていく必要があります。

1ヶ月で見た目を変えるにはどうしたらいい？

結婚式や水着を着るなどのイベントを控え、短期間でどうしても1ヶ月以内に体重を落としたい方もいるかもしれません。

しかし、前述したように、1ヶ月での大幅な減量は難しく、自己流で短期間の大幅な減量を行うと無理しがちで、健康へのさまざまな悪影響が懸念されます。

そもそも、痩せて見えるようにしたいのであれば、体重の数字だけにこだわる必要はありません。姿勢矯正を行ったり、むくみをとったりすることでも、見た目の印象はだいぶ変わります。

しかし、これらの改善に自力で取り組むのは難しいのが難点でしょう。
したがって、どうしても1ヶ月で今より痩せたい（見た目を変化させたい）なら、専門家に相談することをおすすめします。

短期間で少しでも痩せてキレイに見せるための取り組み

整体・姿勢矯正＆パーソナルトレーニングジムのASFiT（以下：アスフィット）では、減量はもちろん、少しでも痩せてキレイに見せるための見た目の変化を多角的にサポートいたします。

美姿勢矯正で見た目スッキリ

姿勢が悪いと、ポッコリお腹に見えたり、腰が反ってお尻が大きく見えてしまったりと、見た目の印象に良くない影響を与えます。

姿勢矯正をするだけでも、だいぶ引き締まって見え、自信もついて若々しい印象に。

どの程度印象が変わるかは、アスフィットの以下のページから美姿勢矯正のビフォーアフターをご覧になってみてください。（写真は下部にあります）。

姿勢を良くすると代謝が上がって運動効果も高まるなど、良いことづくめですよ。
アスフィットの美姿勢矯正は週2回のペースで行うと1ヶ月で改善していけます。

むくみをとってボディラインのもたつきを整える

むくみがあると体重が増えてしまったり、脚や顔が太って見えてしまったりします。
そこで、アスフィットでは、

などなど、多角的な視点からむくみ解消にアプローチ。
アスフィット亀有店のみでご提供しているエステメニューからのアプローチも可能です。

あなたの目的・ペースに合ったメニューをご提案いたしますので、ぜひお気軽にご相談ください。

まとめ

ダイエットする場合、1ヶ月で落としていい体重の目安は『体重の5%以内』です。

ただし、実現可能かつリバウンド防止の観点から言うと、『体重の1～2%』、1ヶ月でおよそ1キロペースの減量をおすすめします。

なお、短期間で急激な減量を行うと、以下の3点の問題が生じるおそれがあります。

どうしても1ヶ月で大幅な減量がしたい、見た目を変えたいという方は、自己流でダイエットを行わず、専門家に相談しましょう。健康や美容を損ねずにカラダを変えることが一番です。

アスフィットでは、姿勢矯正や整体、栄養指導などの多角的な視点から、見た目を変えるサポートをいたします。
短期間でカラダを変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。