ピラティスに効果的な理想の頻度は？ダイエットするなら？

• 「ピラティスってどのくらいの頻度で効果が出るの？」
• 「ダイエットにおすすめの頻度は？」
• 「効果が出るまでにかかる期間が知りたい！」
• 「少ない頻度で効果は出る？」

ピラティスに興味をお持ちの方で、こんな疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか？

頻度が多くても負担になりますが、あまり頻度が少ないとちゃんと効果が出るのか心配ですよね。

そこで、おすすめの頻度や、効果が出るまでにかかる期間の目安、少ない頻度で効果を出すポイントについて、一緒に確認していきましょう！

この記事は、【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介します。

ピラティスに興味をお持ちの方、理想の身体を目指したいと思っている方は必見です！

ピラティスの効果を実感するには週何回が理想？

ピラティスのおすすめ頻度は週2～3回です。
実は、ピラティスの考案者であるジョセフ・H・ピラティス氏は週4回を提唱しています。

しかし、生活を考慮すると、この頻度の実現は簡単ではありません。
そこで、週2～3回が実現しやすい現実的なラインなのでおすすめというわけです。
もちろん、難しければ週1回でもOK！

そもそも、初心者は週1回から始めて身体を徐々に慣らしていくことをおすすめします。

いきなり高頻度で行うと身体に負担がかかり、疲れやケガのリスクが高まるからです。疲れているとフォームが崩れやすく、無理をすると精神的ストレスにもなって続けづらいでしょう。

簡単にまとめると、

ということになります。

ダイエット目的なら最低でも週1回以上がおすすめ

月2～3回でも効果は期待できますが、その分、身体の変化はゆるやかでしょう。
また、ピラティスの正しい動きや呼吸法を身につけるには、頻度が低いと覚えづらいかもしれません。

健康維持が目的なら月2〜3回でもOKですが、ダイエット目的でピラティスを始める方には、少なくとも週1回以上をおすすめします。

効果はいつから？かかる期間の目安一覧表

いつから身体の変化を実感できるのか気になる方は多いですよね！
そこで、ジョセフ・H・ピラティス氏の、

という言葉をもとに、頻度別で効果が出るまでにかかる期間を単純計算してみましょう。

	月2回	月3回	週1回	週2回	週3回
10回	約5ヶ月	約3ヶ月	約2ヶ月半	約1ヶ月	約3週間
20回	約10ヶ月	約7ヶ月	約5ヶ月	約2ヶ月半	約1ヶ月半
30回	約1年半	約10ヶ月	約7ヶ月半	約4ヶ月	約2ヶ月半

なお、食事や生活習慣、体調などのあらゆる要素が絡んでくるため、いつまでに効果が出るとは断言できません。
以上はあくまで目安と考えてくださいね。

ともかくまずは、30回を目指して継続してみましょう！
ピラティスは続ければ続けるほど、その効果を実感できるエクササイズです。

少ない頻度で効果を最大限出すために大切なこと

ピラティスの効果を最大限引き出すには、「動きの質」が重要です。
「考えるエクササイズ」や「動く瞑想」と言われるだけあり、正しいフォーム、呼吸法、感覚などを掴むことが肝心。

正しい動きを身につけるために、エクササイズ中以外の時間も体の使い方や呼吸を日常的に意識するといいでしょう。

また、やり方について分からないところがうやむやにならないよう、始めはパーソナルレッスンを受けることをおすすめします。

1対1のレッスンなら、あなたの目的に合わせたプログラムを組んで効率的なエクササイズが可能なので、効果の実感も早くなるでしょう。

マシンピラティスのマンツーマンレッスンならASFiTへ！

整体＆パーソナルトレーニングでお馴染みのASFiTグループが展開している【医療提携】マシンピラティス＆パーソナルジム ASFiT（以下：アスフィット）。

その特徴は、効率的なピラティス×トレーニングのマンツーマンレッスンです。
個室なので人目を気にせず、女性も男性も安心してレッスンを受けていただけます。

このような方々は、ぜひアスフィットへご相談ください！
あなたのペースや経験、目的に合わせたメニューで、理想のカラダづくりを強力サポートいたします。

ピラティスに興味のある方は、以下のページからお近くの店舗をご確認ください♪

ピラティスで一番変わるのってどこ？

アスフィットでは実際に、ピラティスで変化を実感しやすい部分として、

という声をよくお聞きします。
以下のホームページTOPでビフォーアフター写真やお客様の声を紹介しているので、興味のある方はご覧になってみてくださいね！

まとめ

今回の内容を簡単に振り返りましょう。

あなたもピラティスを始めて、健康美を手に入れてみませんか？