【女性必見】ダイエット中の食事に豆腐を取り入れたい6つの理由

こんな女性におすすめの食品が『豆腐』。豆腐は女性の健康や美容に良い栄養素が豊富で、食事にも取り入れやすいので、ダイエットに活用しやすいんです。

特に、ゆらぎ世代の方にはぜひ取り入れて欲しい食品の1つです！

そこで、日々の食事をヘルシーにし、無理なくダイエットを続けられる豆腐の取り入れ方について、【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT（アスフィット）がご紹介しましょう！

女性のダイエットに豆腐をおすすめする理由って？

豆腐はヘルシーなイメージがあり、ダイエットに活かしたい！という方も多いですよね。

具体的に、女性がダイエット中の食事に豆腐を取り入れるメリットとは何でしょうか？おすすめする6つの理由を解説しましょう。

年齢を重ねるにつれ、運動の機会が減ることもあって筋肉量が減り、基礎代謝は低下していきがち。これが、若い頃より痩せにくくなったと感じる大きな原因です。

その点、豆腐は低カロリーでありながら、筋肉の材料となる良質な植物性たんぱく質が豊富。カロリーのコントロールに役立つだけでなく、筋肉の減少を抑え、基礎代謝の維持をサポートしてくれます。

豆腐に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすると言われています。

肌のハリや潤いを保つサポートをしたり、骨の健康を維持したりと、ダイエットだけでなく、トータルなエイジングケアの観点からも積極的に摂りたい成分。

ダイエットでストレスを感じたり、栄養が偏りがちな時に、肌荒れや体調不良に悩む女性は少なくありません。

また、40代以降は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が揺らぎ始める時期でもあります。更年期症状対策にも役立つでしょう。

豆腐の原料である大豆には、食物繊維の一種であるオリゴ糖も含まれています。
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果が期待できる成分。

腸内環境を整えることは、痩せやすい体質づくりにもつながる重要な取り組みです。
お腹の調子を整え、内側からキレイを促しましょう！

豆腐の原料となる大豆には、抗酸化作用が期待されるサポニンが含まれていて、悪玉コレステロールを減らし、血流を良くしてくれる働きがあります。

さらに、脂肪の吸収を抑え、肥満を予防する効果も期待できますよ。
ただ痩せるだけでなく、体の内側から健やかになることをサポートしてくれます。

豆腐はアミノ酸バランスが良いたんぱく質が含まれているだけでなく、日本人に不足しがちなカルシウムが豊富。骨を丈夫にするため、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

また、カルシウムをしっかり摂ると脂肪の合成が抑えられ、さらに脂肪燃焼が促進されるとも考えられています。カルシウムが豊富で手軽に食べられる豆腐を、補給源として活用していきましょう！

どんなに体に良い食品でも、高価だったり、調理が面倒だったりすると続きませんよね。

その点、豆腐は1年中リーズナブルな価格で手に入り、和・洋・中・韓、さらにはスイーツまで、どんな料理にも変身できる抜群の対応力が魅力です！

幅広いアレンジにより、ダイエットに飽きずに美味しく続けられますよ。

一口に豆腐と言っても、種類によって栄養価が若干異なります。
それぞれの特徴を把握し、状況に応じて使い分けて賢く食べるのもおすすめです！

木綿豆腐、絹ごし豆腐、凍り豆腐の3つに分けて解説しましょう。