「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」
こんなお悩みはありませんか？
ダイエットの効率が悪いのは、猫背が原因かもしれません。
姿勢を正せば内臓の働きが良くなり代謝がアップ、さらに運動効果が高まってダイエットの効率がアップします。
今回は、猫背による不調＆ダイエットへの影響と、猫背改善エクササイズについて、「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。
ダイエットに行き詰まっている方、姿勢不良にお悩みの方はぜひ参考にしてください。
猫背が身体に与える悪影響とは？
まずは、猫背の原因と、猫背によって引き起こされる不調について解説していきましょう。
猫背の原因
猫背の原因は様々ですが、一般的には次のような原因が考えられます。
同じ姿勢を長時間続けること
長時間座りっぱなしの仕事では、筋肉が疲労して血流が悪くなり、猫背の原因になることがあります。
スマートフォンを使うときにうつむいた姿勢で画面を見続けることも、背中の筋力が弱まってしまい、猫背を引き起こすことがあります。
運動不足による筋力の低下
筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保つのが難しくなり、猫背につながることがあります。
普段からの癖
身体の使い方に偏りがあると、猫背の原因になります。
例えば、頬杖をつく癖や足を組む癖によって重心が偏り、姿勢を乱してしまいます。
猫背の原因と猫背によって引き起こされる体の不調
猫背が引き起こす身体の不調には、首・肩のコリ・頭痛・背中や腰の痛み・腰痛などが挙げられます。
さらに、猫背のまま運動すると、筋肉を正しく使えず、運動の効果が低下することもあります。
ダイエットと猫背の関係
猫背はダイエットの効率を下げ、たるんだ印象のボディラインの原因にもなります。
また、猫背を改善するために取り組みたいポイントとは何かについて解説していきましょう。
猫背がダイエットに与える影響とは
猫背はダイエットにも悪い影響を与えます。
正しい姿勢を保てないため使う筋肉に偏りができ、運動の効果や代謝が低下するばかりか、見た目も太って見えてしまいます。
そこで、猫背を改善するための簡単なストレッチやエクササイズを取り入れましょう。
筋肉を伸ばすストレッチや、背筋を鍛えるエクササイズを行うことで、正しい姿勢を取り戻します。
猫背を改善してダイエットの効果を高める方法
猫背を改善する方法は以下の4つです。
①常に正しい姿勢を意識する
猫背を防ぐために、背中をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに引いて、お腹を引っ込めるように意識することが大切です。
②背中やお腹の筋肉を鍛える
背中や腹筋の筋力低下が猫背の原因の一つです。
背筋や腹筋を鍛えることで姿勢を改善できます。背筋伸展運動やプランクなどのエクササイズが効果的でしょう。
③ストレッチをする
猫背の姿勢では胸郭が圧迫されるため、ストレッチが有効です。
胸を開放するストレッチや、肩甲骨周りのストレッチが役立ちます。
④ヨガを取り入れる
ヨガは姿勢改善に効果的です。
背中や腹筋を鍛えるポーズや、胸を開放するポーズが多く含まれています。マウンテンポーズや、ツリーポーズなどが猫背の改善に効果的です。
簡単なストレッチとエクササイズで猫背を改善する方法
猫背を改善するためには、背筋・腹筋・腰の筋肉を強化するエクササイズが効果的です。簡単なエクササイズを紹介していきましょう。
スーパーマン
スーパーマンは、背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。やり方は簡単です。
- うつ伏せになります。
- 腕と足を伸ばして、床から体を持ち上げます。
- 5秒間キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- これを10回繰り返します。
このエクササイズを行うことで、背筋を強化しましょう。
シーテッドロー
シーテッドローも、背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。
手順は以下の通り。
- 椅子に座ります。
- 肩幅に足を開き、背筋を伸ばします。
- 両手を前に伸ばし、肩甲骨を寄せます。
- 5秒間キープした後、元の姿勢に戻ります。
- これを10回繰り返します。
このエクササイズを行うことで、背中の筋肉を強化することができます。
シーテッドバックエクステンション
シーテッドバックエクステンションは、背筋を強化するエクササイズです。
手順は以下の通りです。
- 椅子に座ります。
- 肩幅に足を開き、背筋を伸ばします。
- 両手を頭の後ろに回し、背中を反らせます。
- 5秒間キープした後、元の姿勢に戻ります。
- これを10回繰り返します。
このエクササイズを行うことで、背中の筋肉を効果的に強化することができます。
プランク
プランクは全身の筋肉を鍛えるトレーニングですが、特に背筋や腹筋を鍛えるのに効果的です。
手順は以下の通りです。
- うつ伏せになり、両手を肩幅に開きます。
- 足先を地面につけ、腰を浮かせます。
- 背中をまっすぐ保ちながら、腰を下げずに20秒間キープします。
- 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
- これを1セットとして、10回程度を3セット行います。
このエクササイズを行うことで、背筋や腹筋を強化することができます。
日常生活で気をつけるポイントとアドバイス
正しい姿勢を身につけることで、肩こりや腰痛などの不調改善するでしょう。
しかし、症状があまりに酷い場合や、不調がいつまでも続く場合は、病院に相談しに行きましょう。
特に頭痛や腰痛などの症状が続く場合は、医師や専門家の診察を受けることをおすすめします。
まとめ
最後に、猫背についておさらいをしましょう。
猫背の原因は以下の3つ。
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 筋力不足
そして猫背は、腰痛・肩こり・首の痛みなどの様々な不調を引き起こす可能性があります。
また、猫背はダイエットにも悪影響を与え、基礎代謝の低下や運動効率の低下につながります。
猫背を改善するためには、日常生活での姿勢に気をつけることが重要です。また、簡単なストレッチやエクササイズを取り入れて筋力を強化することも有効です。
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