整体でむくみ改善！パーソナルトレーニングと合わせれば効果倍増？

むくみがダイエットの大敵であることをご存知ですか？

むくみが体重増加を招く2つの理由や、整体を利用した効果的なむくみ改善方法について、「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。

また、整体を受ける際の注意点や、パーソナルトレーニングとのかけ合わせをおすすめする理由、さらには自宅でできるセルフケアの方法も紹介！

むくみを解消し、スッキリとした体を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。

むくみがダイエットの障害となる2つの理由

むくみは、体内の余分な水分や老廃物が組織に溜まることで起こる現象です。
むくみがあると、体重が増えてしまったり、見た目にも影響が出てしまいます。

むくみがダイエットの障害となる2つの理由について解説していきましょう。

体重増加でモチベーション低下を引き起こす

むくみは体重の増加につながります。
むくみは主に水分の滞留によって引き起こされますが、この水分の増加によって体重が一時的に増えたように感じられるのです。

ダイエットをしている人にとっては、この体重の増加はモチベーションの低下や挫折感を引き起こすことがあります。

ボディラインのもたつきで成果を感じづらくなる

むくみがあるとボディラインがもたついてしまいます。
特に、下半身や顔のむくみは目立ちやすく、スリムな体型を目指す人にとっては悩みの種となるでしょう。

むくみがあると、努力しているにもかかわらず結果が出ていないように感じられ、モチベーションの低下につながりかねません。

むくみの主な原因とは？

むくみの原因はさまざまですが、主な要因として以下のものが挙げられます。

整体を利用した効果的なむくみ改善方法

むくみ改善に整体が有効な理由と、整体施術を受ける上でのポイントを解説していきましょう。

整体施術を受けるメリット

整体の基本的な目的は身体の歪みや緊張を緩和し、リンパや血液の流れを促進することにあります。
また、整体の主なメリットは以下の2点です。

 整体でむくみを改善するために注意したいポイント

整体を活用してむくみを改善するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

信頼できる専門家の施術・指導を受けること

整体の施術は専門知識と技術を要するため、信頼できる整体師やセラピストによる施術を受けることが重要です。

専門家の指導に基づいて、適切な施術を受けることで、むくみの改善効果を最大限に引き出すことができます。

自分の体質や症状に合った施術を受ける

体質や症状は一人ひとり異なります。
そのため、整体の施術はその人に合わせたアプローチを行うことが重要です。

身体の状態やむくみの原因を的確に把握し、あなたに適した施術方法を選択することが必要です。

継続的なケア

整体の効果を最大限に活かすためには、継続的なケアが必要です。
単発的な施術ではなく、定期的な整体セッションを受けることで、むくみの改善を促進することができます。

整体の施術頻度と期間の目安について

整体施術を受ける頻度と期間の目安について解説していきましょう。

整体施術を受ける頻度の目安は通常1週間～2週間

整体施術の頻度や期間は、個人の状態や目標によって異なります。
一般的には、初回の整体セッションでは体の状態や問題点を把握し、その後の施術計画を立てることが行われます。

頻度については、通常は1週間～2週間に1回の施術を受けることが推奨されます。
ただし、症状の重さや改善の進み具合によっては、より頻繁なセッションが必要な場合もあります。

先生と相談しながら、最適な頻度を決定しましょう。

整体施術を受ける期間の目安は数ヶ月～半年以上

期間については、むくみの状態や改善の目標によって異なりますが、一般的には、数ヶ月～半年以上の期間をかけて改善を図ることが一般的です。

定期的なセッションを受けつつ、継続的なケアを行うことで、効果的なむくみの改善を実現しましょう。

パーソナルトレーニングのむくみ解消がおすすめな理由

パーソナルトレーニングがむくみ解消に効果的な理由と、トレーニングの頻度について紹介していきましょう。
整体とかけ合わせれば、むくみ解消効果が倍増します。

むくまないカラダ作りをしたいなら、低下した筋力を取り戻しましょう。
パーソナルトレーニングの主な役割とメリットは以下のとおりです。

パーソナライズされたトレーニングプログラムの提供

パーソナルトレーニングは、トレーナーが個々の状態や目標に基づき、トレーニングプログラムを作成します。

それにより、むくみの原因や個人の体質に適した効果的なトレーニング方法が提案され、最適なプログラムが提供されます。

筋力と代謝の向上

パーソナルトレーニングによって、筋力アップ＆基礎代謝の向上につながります。
筋力が増すと、体内の循環が改善され、結果としてむくみが軽減されます。

同時に、基礎代謝の向上によって脂肪の燃焼効率が高まり、体脂肪が減少することも期待できます。

ボディラインの改善

パーソナルトレーニングによって全身のむくみが改善されるため、むくみによるボディラインの悪化を防げます。

特に、下半身の筋力強化や引き締めを重視したトレーニングは、足のむくみの改善に効果を発揮します。

むくみ改善のための日常生活の注意点

むくみを改善するためには、食事の改善や運動不足の見直しなど、日常生活を気を付けることも大切です。
3つのケア方法について解説していきましょう。

食事＆水分摂取のバランスを考えること

食事と水分摂取のバランスを整えることは、むくみ改善において重要です。
ポイントは以下の3点。

水は一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに少量ずつ摂りましょう。

適度な運動とストレッチを生活に取り入れる

適度な運動とストレッチは、むくみ改善において欠かせない要素です。
日常生活に、運動やストレッチを積極的に取り入れましょう。

などの有酸素運動は、血液やリンパの流れを促進し、むくみを改善します。

また、軽い筋トレやヨガで筋肉を鍛えることも効果的でしょう。
特に、下半身の筋肉を重点的に鍛えることは、むくみの解消に効果的です。

ストレッチも重要な要素です。
筋肉や関節を柔軟に保つことは、血液やリンパの流れをスムーズにします。これはむくみの改善＆予防につながります。
ストレッチを習慣づけるといいでしょう。

心身のリラックスとストレスケアの意義

心身のリラックスとストレスケアは、むくみ改善において重要な役割を果たします。
ストレスは体内のホルモンバランスや血液循環に影響を与えるため、ケアを欠かさないようにしましょう。

日常生活にリラックス法やストレス解消法を取り入れることで、心身の緊張を解きほぐし、むくみ改善につなげましょう。

たとえば、深呼吸・瞑想・入浴などのリラックス法を取り入れることで、身体をリラックスさせ、心の安定を図りましょう。

また、趣味や音楽を楽しむ、友人・家族とのコミュニケーションを大切にするなど、自分なりにストレスを軽減できる方法を取り入れることも効果的です。

心身をリラックスさせ、ストレスケアを意識しながら、むくみの改善＆予防に努めましょう。