ダイエット成功のカギは睡眠！寝不足だと痩せない理由を解説

「睡眠ダイエットって寝るだけで痩せる方法のこと？」
「しっかり寝ることがどうしてダイエットになるの？」
「睡眠時間はどのくらい確保すればいい？」
「良質な睡眠をとるにはどうすればいいの？」

こんな風に、睡眠ダイエットにまつわる疑問にお答えします。

ダイエットには睡眠が大事だと聞いたことがある方も多いと思いますが、これは、ホルモンバランスを整えて痩せやすいカラダづくりをするために必要だからです。

これが『睡眠ダイエット』の目的であり、ただ寝るだけで痩せるダイエット方法のことではありません。

睡眠不足が肥満リスクを高める理由や、良質な睡眠をとって痩せるためのポイントなど、睡眠とダイエットの関係をわかりやすく見ていきましょう。

今回は、ダイエットと睡眠の関係性について、「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。

頑張っているのになかなか痩せないとお悩みの方、自己流でダイエットに取り組んでいる方はぜひご覧ください。

睡眠ダイエットの目的は痩せやすい体質づくり

睡眠ダイエットとは、「ひたすら寝るだけで痩せる」ことを指しているのではありません。

よく寝ることで体内のホルモンバランスを整え、痩せ体質をつくり、ダイエット効果を高めることが目的です。

したがって、寝るだけでなく、食事内容の改善や運動もバランスよく行うことが大切です。

一日中寝ていれば食べなくて済むと思う方もいるかもしれませんが、『食べない・動かない・寝ているだけ』の状態は病的であり、ダイエットとは言いません。

これで体重が減少するのは、筋肉が痩せていることが原因です。
筋肉量の低下は代謝を下げて太りやすい身体をつくる上、ボディラインもたるんでしまいます。

健康に良くない方法は、ダイエットにも人生にも逆効果なのでやめましょう。

睡眠不足が肥満の原因となるのは、ホルモンバランスの乱れにあります。
睡眠不足が太りやすい体をつくってしまう理由と、睡眠とダイエットの深い関係性について説明しましょう。

睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減り、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量が増加します。

また、コルチゾールが増えて代謝が落ち、脂肪をため込みやすくなって太りやすい体になります。

一方で、良質な睡眠をとることは、コルチゾールの分泌を抑制し、脂肪を分解して筋肉を発達させる「成長ホルモン」の分泌が促されるため、ダイエットに有利な状態になります。

睡眠不足の場合	よく眠れた場合
レプチン減少・グレリン増加⇒食欲増加成長ホルモン分泌低下⇒代謝の低下コルチゾール促進⇒脂肪の蓄積を促進	レプチン増加・グレリン減少⇒食欲の安定成長ホルモン分泌促進⇒脂肪燃焼・筋肉の発達コルチゾール抑制⇒代謝向上