ダイエットに役立つプロテインはどれ？ソイ・ホエイ・カゼインの違い

「ダイエットに良いプロテインはソイ・ホエイ・カゼインのどれ？」
「ソイプロテインとホエイプロテインならどっちが痩せる？」
「置き換えダイエットにはどれがおすすめ？」
「筋肉づくりにはどれが効果的なの？」

こんなお悩みはありませんか？

どのプロテインがダイエットに良いかは、あなたがどのような目的で利用したいかで異なります。たとえば、

というように、プロテインの特徴に合った飲み分け方をするのが効果的です。
そこで、プロテインごとの特徴やプロテインダイエットの注意点について、一緒に確認していきましょう。

この記事は、ダイエットに効果的なプロテインの飲み方について、【医療提携】整体＆パーソナルジムのASFiT（アスフィット）がご紹介します。

プロテインをダイエットに活かしたい方はぜひ参考にしてください！

ダイエットにはどのプロテインがおすすめなの？

プロテインは種類ごとに吸収速度が異なるため、トレーニングを行うかどうかでおすすめのプロテインは異なります。

以上を踏まえ、3種類のプロテインそれぞれの特徴を詳しく解説していきましょう。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれているたんぱく質のうち『ホエイ』を抽出して作られたプロテインです。

牛乳由来の動物性タンパク質なので体に吸収されやすく、筋肉の修復や成長を促す効果が高く、運動直後の栄養補給に多く飲まれています。

また、体に必要なアミノ酸『BCAA』がバランス良く含まれているため、トレーニング後の疲労回復も助けます。

トレーニングを行い、筋肉量を増やして太りにくいカラダづくりをしたい方におすすめです。

ソイプロテインは大豆から作られた植物性タンパク質でできています。
牛乳アレルギーがある方や、乳糖不耐症の方でも摂取できますよ。

ホエイプロテインに比べてゆっくりと吸収されるため、腹持ちが良く、間食や食事量を抑えたい方におすすめです。女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを含むため、美容効果も期待できるでしょう。

ソイプロテインは女性のダイエットサポートにおすすめですが、過剰摂取はホルモンバランスを崩す可能性があります。

イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値70～75mgを超えないように調節しましょう。（この上限値は男性も同様です）。

カゼインプロテインも牛乳を原料とするプロテインですが、牛乳に含まれるたんぱく質のうち『カゼイン』を抽出して作られたものです。

ホエイプロテインと比べて吸収が遅いため、ソイプロテインのように満腹感が長く続き、食欲コントロールに役立ちます。

また、長時間にわたって体内でアミノ酸を供給すると言われており、長時間にわたって筋肉に栄養を与えてくれます。
寝る前や休息日の栄養補給として、活用できる場面は多いでしょう。

では、ここでプロテインの特徴を目的別にまとめましょう。

どれか1つを選んでもいいですが、目的に応じて組み合わせて利用するのもおすすめですよ。

プロテインへの置き換えダイエットは、やめるとリバウンドしやすい点に注意が必要です。また、ダイエット中は栄養バランスが崩れると代謝が落ち、かえって痩せにくくなってしまいます。

プロテインへの置き換えは1日1食にとどめ、1日にトータルで必要なカロリーや栄養バランスを考えて、食事全体を調整することを意識しましょう。

また、リバウンドしないカラダづくりのためにも、プロテインを飲み始めたついでに軽い運動から始めてみることをおすすめします。

運動をすることで健康意識が高まり、食事内容を改善する方は非常に多いです。
プロテインを起点に、ダイエットの好循環を生み出してみてはいかがでしょう？

プロテインの飲み過ぎはNGです。
たんぱく質の過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
また、たんぱく質の過剰摂取は脂肪が蓄積する原因ともなります。

過剰摂取を避けるには、1日の目標量を超えないように調節しましょう。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」による、1日のたんぱく質の目標量は以下の表のとおりです。