ピラティス・ヨガ・ストレッチの違い｜その目的と効果とは？ | 【医療提携】整体＆パーソナルジム ASFiT

こんな疑問を抱いている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、3つのエクササイズの目的や効果、どのような人に何がおすすめかを、【医療提携】整体＆パーソナルジムASFiT（アスフィット）がご紹介します！

ピラティス・ヨガ・ストレッチの違い一覧表

はじめに、3つのエクササイズそれぞれの違いを一覧表で比較してみましょう。

	主な目的	主な効果	こんな人におすすめ！
ピラティス	インナーマッスルを鍛え、身体機能を強化する	・姿勢改善・体の歪み改善・日常動作や運動パフォーマンス向上・柔軟性向上・基礎代謝アップ・ケガやコリ、痛みの予防・自律神経調整・集中力アップ	・ダイエット・ボディメイクがしたい・姿勢を良くしたい・体幹を強化したい・運動パフォーマンス向上・ケガや痛みを予防したい
ヨガ	心身のバランスを整え、健康な状態を目指す	・リラックス・ストレス軽減・集中力向上・自律神経調整・柔軟性向上・姿勢改善・睡眠の質改善・基礎代謝アップ	・ストレスが多い・内面を見つめたい・柔軟性・筋力・バランス感覚を養いたい・運動や筋力に自信がない・不眠に悩んでいる
ストレッチ	筋肉や関節を伸ばし、柔軟性を高める	・柔軟性向上・ケガ・コリ予防・血行促進・疲労回復・姿勢改善・リラックス効果	・長時間同じ姿勢で仕事をしていて体が硬い・運動不足を感じている・運動前後のケアがしたい・手軽にリフレッシュしたい・睡眠の質を高めたい

以上の内容の詳細について解説していきます。

まずは、それぞれのエクササイズの目的や効果について、1つ1つ見ていきましょう！

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズで、身体全体のバランスを整え、本来の機能を取り戻すことが目的です。

ピラティスは元々、第一次世界大戦中の負傷兵のリハビリテーションのために、ジョセフ・H・ピラティス氏によって考案された背景があります。

体の使い方を根本から見直し、機能的で効率の良い動きを身につけることに重点を置いています。

主に「胸式呼吸」を基にした呼吸法を用い、1つ1つの動きの正確さ、滑らかさ、そしてコントロールを重視して、ゆっくり流れるように動くのが特徴といえるでしょう。

≪ピラティスの効果≫

ヨガは心身のバランスを整え、健康な状態を目指すエクササイズです。インナーマッスル強化や柔軟性向上に役立ちますが、ピラティスよりも心の安定に重点を置いています。

数千年の歴史を持つ古代インド発祥の修行法が源流で、非常に多くの流派があり、運動量やスタイルも多岐にわたるのが特徴です。

腹式呼吸やポーズ、瞑想を組み合わせてリラックスした精神状態を作り出し、心の安定に導いてくれるエクササイズです。

≪ヨガの効果≫

ストレッチは、筋肉や関節を伸ばして柔軟性を高めるためのエクササイズ。ストレッチにも、大きく分けて静的ストレッチと動的ストレッチの2種類が存在します。

種類	方法	違い
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）	反動や動きをつけず、一定時間伸ばしてキープする	リラックス効果があり、主に運動後のクールダウンや就寝前に行われます。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）	体を動かしながら筋肉を徐々に伸ばしていく	運動パフォーマンス向上やケガ予防に効果的で、主に起床後や準備運動に行われます。
動的ストレッチ（バリスティックストレッチ）	反動の力で筋肉を大きく引き伸ばす ※ケガのリスクが高いことから現在はあまり行われていません	運動パフォーマンス向上やケガ予防に効果的で、主に起床後や準備運動に行われます。

特別な器具を必要とせず、場所を選ばずに手軽に行えるのが大きな特徴です。
運動の前後や日常生活の合間にも取り入れやすく、身近で始めやすい運動です。

自宅で自主的に行う場合は、反動はつけず無理はしないこと、呼吸を止めないことを意識しましょう。

≪ストレッチの効果≫