ピラティスで肩甲骨を動かすと何が変わる？まずは自宅で実践！

「つらい肩こりや首コリをなんとかしたい！」
「肩甲骨を動かすと何が良くなるの？」
「ピラティスで肩甲骨はがしはできる？」
こんな疑問にお答えします！

つらい肩こりや猫背の原因の1つに、肩甲骨の動きが硬くなっていることが挙げられます。長時間のデスクワークなどで肩まわりを動かす機会がないと、どんどん筋肉が硬くなります。

ピラティスでは、肩甲骨を動かすエクササイズも行うため、全身はもちろん、肩まわりへの積極的なアプローチも可能！

今回は、ピラティスで肩甲骨を動かすことのメリットと方法について、「整体×パーソナルトレーニング」のASFiT（アスフィット）がご紹介します。

デスクワークで首・肩こりがつらい方、姿勢の悪さが気になる方は必見です！

肩こりに効くピラティスのエクササイズ

肩こりには『肩甲骨はがし』が良いと聞いたことがある方も多いと思いますが、ピラティスも、肩甲骨はがしに効果的な動きが豊富に取り入れられています。

まずは実際に、自宅でできる簡単な動きをやってみましょう。

ダウンドッグ

ダウンドッグは肩を背中に引き寄せるため、肩まわりの筋肉がほぐれます。
全身を鍛え、柔軟性をアップさせるので、血行促進にも効果的です。

キャットポーズ

背骨・肩甲骨まわりの柔軟性を高め、反り腰の改善効果も期待できます。
背骨が柔らかくなることで姿勢が良くなれば、肩こり解消にもつながりますよ。

スワン

上体を持ち上げる時に、背骨の1つ1つを意識することがポイントです。
猫背と肩こりの改善に効果的なほか、背中の引き締めにもなりますよ。

ピラティスで肩甲骨を動かすと何が変わる？

ピラティスで肩甲骨を動かすことで、体はどう変化するのでしょうか？
ピラティスによる肩甲骨エクササイズの効果を解説します。

肩甲骨の柔軟性アップで姿勢改善＆頭痛の予防

ピラティスでは、肩甲骨を立体的に動かすエクササイズを行うため、肩甲骨の可動域が広がり、柔軟性が向上。

これにより、肩甲骨が正しい位置に戻ることで姿勢が良くなり、筋肉の緊張からくる頭痛の改善にもつながります。

インナーマッスル強化でコリを改善

ピラティスではインナーマッスルが鍛えられます。筋肉を鍛えることで正しい姿勢を維持できるようになり、血行も良くなるので、首・肩こりや腰痛の改善が期待できるでしょう。

肩まわりを動かすことで褐色脂肪細胞が活性化

褐色脂肪細胞は、体内に蓄えられた脂肪を燃焼して熱エネルギーに変える働きがあります。肩まわりを動かして褐色脂肪細胞を刺激することで、代謝アップ＆脂肪燃焼を促進できます。

ピラティスでじっくり肩まわりにアプローチすることで、ダイエット効果が期待できますよ。

呼吸が深くなって自律神経が整う

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、横隔膜や胸郭の働きも鈍って呼吸が浅くなります。肩甲骨まわりがほぐれることで胸郭が広がり、呼吸がしやすくなれば乱れがちだった自律神経も整いますよ。

リフレッシュ効果がある

ピラティスは交感神経に働きかけるため、心身が活動的になります。そのため、朝に行うのが効果的。

仕事前に肩甲骨はもちろん、全身を程よく動かすことで疲労物質も流れ、心も体もリフレッシュすることで、気持ちの良い1日を過ごせるでしょう。

ピラティスは正しいフォームで行うことが大事

ピラティスは正しいフォームで行わないと、思ったような効果が得られません。しかし、自重を支える筋力がないと、フォームが乱れてしまうことも。

そこで、運動に慣れていない方は、マシンピラティスから始めるのがおすすめです。

マシンピラティスでは、リフォーマーというマシンが体の動きを補助してくれるため、正しいフォームでエクササイズできます。

「自力でチャレンジしてみたものの難しい！」
という方は、マシンピラティスを体験してみてはいかがでしょう？

まとめ

ピラティスで肩甲骨を動かすメリットをまとめましょう。

ピラティス初心者の方には、正しいフォームを維持しやすいマシンピラティスがおすすめです。
興味のある方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。